《遵生八笺》中说：“生身以养寿为先，养身以却病为急。”
　　人生的幸福，往往就在于无病无灾，过得健康愉快且长寿。
　　而健康，总是越往后，越宝贵。
　　从现在开始注重养生，老了才能稳稳当当安享晚年。

　　最好的养生，其实不过3件事：走路、睡觉、喝粥。

　　1
　　走路
　　俗话说：“走为百炼之首，百炼不如一走。”
　　走路，是这世上最简单、也最有效的运动保健方式。
　　既能舒畅气血、强身健体，还可以减少各种疾病风险，延年益寿。
　　著名教育家徐特立老先生，享年91岁，但90岁时，仍然精力十足。
　　徐老的高寿和健康，和他一生坚持步行锻炼有很大关系。
　　年轻时出国求学时，徐特立每天清晨坚持跑步，还热爱步行和登山。
　　后来，在湖南一师兼职讲师，徐特立始终坚持步行十多里往返两所学校。
　　58岁，他参加了两万五千里长征，爬雪山，过草地，从未掉过队。
　　70岁，他仍坚持每天慢跑两三公里，外出时，能走路绝不坐小汽车。
　　80岁，他还能在北京爬上香山，在桂林登上明月峰，身子骨硬朗得很。
　　后人总结他的养生秘诀——
　　“坚持走路，基本吃素，爱好运动，劳逸适度。”
　　长期坚持走路的人，其实最懂得养生。
　　相比其他运动方式，走路基本不限年龄，对身体的损伤最小、也最安全。
　　在脚步前后迈动当中，带来全身的放松和疗愈。
　　每一次走路，都是对身心最好的富养。
　　2
　　睡觉
　　常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。”
　　人的一生有将近三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。
　　睡觉，是养生的第一大补。把觉睡好，才能把身体养好。
　　著名爱国将领张学良，是位享年101岁的长寿老人。
　　经历半个多世纪的囚禁，他始终精神矍铄，身体安康。
　　晚年时，很多人向他请教养生之道。
　　张学良却答道：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”
　　多年来，张学良坚持早睡早起。
　　为了睡个好觉，他一直有个习惯，就是关窗拉帘，隔断外界的噪声干扰。
　　另外，他入睡前还要把兰花搬到床边，净化房间内的空气，保证优质睡眠。
　　清代学者李渔说：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋，故养生之诀，当以睡眠为先。”
　　好好睡觉，是惜命最好的方式，也是对身体最好的养护。
　　睡眠可以消除疲劳、恢复体力，是调节各种生理机能的重要环节。
　　一夜好眠，精神百倍，睡好下半夜，才能过好下半生。
　　3
　　喝粥
　　清代名医王世雄说：“粥饭，为世间第一补人之物。”
　　粥，有温、软、淡、香等特点，容易消化吸收，又增添津液。
　　尤其是粥里面的“米油”，其滋补效果甚至可以和参汤相比。
　　喝粥老少皆宜，四季皆可，既能调养身体，也能养胃延年。
　　史书中有记载，清朝著名养生家曹庭栋，少年时多病。
　　却在当时的医疗环境下，享90多岁高寿，可谓是养生佳话。
　　他的秘诀，就写在养生随笔《老老恒言》当中：
　　“每日空腹，食淡粥一瓯，亦能体强健，享大寿。”
　　他还特意归类出谷类、蔬实类、木果类、植药类等8大类粥方，指出粥有着一省费、二味全、三津润、四利膈、五易消化的好处。
　　可见，喝粥不仅能喝出滋补健康，更能喝出长寿多福。
　　《本草纲目》有言：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也。”
　　每天早上起床，空腹喝粥一碗，是最好的饮食养生之道。
　　粥的营养易吸收，但是，糖尿病人要注意，适当少吃，以防血糖波动过大。
　　同时，每个人也要选择适合自身的粥，了解不同粥的不同功能，喝粥才能事半功倍。

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