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　　睡眠问题人群趋于年轻化，失眠、早醒、多梦...到底该怎么办？

　　睡觉，如此简单、重要、享受，还有人不擅长吗？

　　但睡不着、睡不醒、睡不好似乎已成为现代人的睡眠关键词，是生理问题，更是心理问题。

　　失眠的原因有很多，需结合自身身体健康情况，再进行一一排除。

　　如果是单纯性失眠，从健康人群来说，本身没有存在其他疾病，出现失眠则主要从自身因素来找：

　　1.年龄：随着年纪的增加，出现失眠的机会可能越多；

　　2.性别：一般来说，女性相对比男性而言，出现失眠的机会高一些；

　　3.遗传：如果家族有人有失眠症病史，那么后辈患上失眠的机会就会增多；

　　4.压力：在如今这个高压的社会里，工作和生活双重负荷，部分人群长期处于高压力的状态，特别是媒体人员、医务人员以及特殊部门人员，他们发生失眠的机会比其他人相对要高一些。”

　　有部分人问，失眠和天气有关吗？

　　专家解释：天气的变化，例如天气的湿度、温度甚至气压等等，都会对身体的状态和人的情绪有一定的影响，但也会因人而异。”

　　除了单纯性失眠，有一些疾病也会导致失眠，比如神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等，一般会伴随相对失眠的状况。

　　还有一些属于精神障碍的疾病，接近60%-70%的人会出现失眠的症状。同时，类似患有心脏病、哮喘这种器质性病变的病人，也会比其他健康人群出现失眠的机会多一些。

　　如何与失眠抗衡？

　　「 注意睡前进食 」

　　饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物▼▼▼

　　●高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等；

　　●含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等；

　　酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象，为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒，难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品，会引起肠胃不适，建议睡前3小时不吃。

　　「 避免精神刺激 」

　　睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态：

　　如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动，但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧，也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒。

　　「 放松训练 」

　　可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型失眠的患者，睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力，日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡。

　　「 改变生活习惯 」

　　有睡意时才上床，可避免胡思乱想，维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒；

　　减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡；

　　平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼。

　　睡眠质量良好有四个主要标准：

　　1.入睡时间不超过半小时；

　　2.有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；

　　3.睡眠深不易被惊醒，醒后5分钟内又能入睡；

　　4.无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

　　如果一个人的睡眠持续不能满足这四个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。

　　如果出现以下几种情况需要及时到专业机构进行干预：

　　连续失眠三天以上；

　　一周有2至3次失眠，持续一个月以上的；

　　睡眠过程中易醒、多梦；

　　睡眠感丧失，即睡眠后仍感觉没有精神，疲乏等；

　　睡眠中出现周期性腿动、或梦到打人骂人并把床伴吵醒等。

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