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　　如何做才能更好入眠?

　　生活中不乏一些人经常性会产生失眠的状况，很是头痛，因为失眠真的是一件比较痛苦的事情。失眠也会引起很大的危害，对身心的影响也很广泛，比如说头痛，头晕，食欲不振，抵抗力下降等等。那么该做哪些措施来抵御失眠呢?

　　1.适当运动，特别是在早晨：

　　早晨适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，特别是建议您可以在早晨快走一小时左右;适当的运动才能促进代谢，对于现代人是很重要的养生手段。1

　　晚餐进食要靠谱：

　　对于晚餐而言，您要牢记77原则，最好要在晚上7点之前进食完毕，睡前三小时不进食;另外晚餐7分饱最靠谱，不可过量摄入，以防影响睡眠。

　　2。睡之前可以泡泡脚：

　　适当的泡脚也能不错的促进睡眠，泡脚的水要盖过膝盖，水温达到60摄氏度，适当按摩脚趾，泡到身体微微出汗即可。

　　3适当运动，特别是在早晨：

　　早晨适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，特别是建议您可以在早晨快走一小时左右;适当的运动才能促进代谢，对于现代人是很重要的养生手段。

　　4.重视临睡前和起床后的90分钟

　　在这本书中，作者建议我们必须重视每天睡前和起床后的90分钟。

　　首先，吃饱就睡显然不是一个好主意，因为食物还在胃部有待消化。然后在睡觉前，我们需要提前关闭电子产品，减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。我们可以做一些简单的运动、整理工作，或者写写日记，总结一下这一天发生的事情。这样一来，就能避免在躺下后的过度思考，干扰你的睡眠。

　　醒来后，为了实现从睡眠状态到清醒状态的完美过渡，我们也需要花90分钟。这90分钟其实可以包括你上班路上的时间。

　　在理想状态下，我们应该坚持整晚把手机放在卧室外面，尽量在家里吃完早餐，更理想的情况下做一些简单的热身运动，或者是锻炼脑力的活动如看书，循序渐进地把你的大脑慢慢发动起来。

　　5.扔掉一切与睡眠无关的杂物，让卧室成为理想的修复场所

　　很多人喜欢把零食、各种智能产品摆在床的旁边，舒服地躺在床上吃零食、看电影、玩游戏……卧室就这样变成了一个额外的生活空间，而不仅仅是用来睡觉的房间。

　　从睡眠修复的角度来说，只有床上用品和闹钟，才是卧室的必需品，其他一切物品都是不必要的。因此，我们有必要将所有与睡眠无关的杂物清出卧室，让你的大脑将这间房只和一件事联系起来，那就是睡眠。卧室应该是最理想的身心修复场所。

　　在我们的平时生活中其实可以做很多来帮助促进睡眠，合理的运用是很重要的，如果自己还是不懂的话，建议可以去看医生，听取医生的建议合讲解，也是比较安全有效的途径。

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