养生方式

　　乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝，活到89岁。乾隆皇帝倡导的运动十法养生方法值得学习。现将运动养生十八法十八法，供参考，可以全套做，也可以选择做。这种方法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人。

　　第一类：发常梳。
　　双手十指自然微微弯曲成爪形，从头前到后轻轻梳头，反复做36次。能预防高血压，头晕头痛，提高智力。
　　二：目常运。
　　睁开眼睛，眼睛慢慢向左右，上下，远近活动18次。能预防和治疗眼病，改善视力。
　　第三类：面常浴。
　　闭上眼睛，先搓两只手掌前后24次，然后从鼻子两侧按摩两只手掌到额头，然后分别按摩两侧到太阳穴，然后按摩下巴，反复浴18次，最后睁开眼睛。能防治面部疮疖，消皱美容。
　　第四类：鼻常揉。
　　将双手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻揉搓48次。能预防感冒，鼻炎。
　　第五种类型常磕。
　　先敲上下门牙48次，再敲两侧大牙48次。敲门的力量不容易太大，轻轻作响。能预防和治疗牙病，提高智力。
　　第六类：舌常搅拌。
　　轻轻闭上舌头，先把舌头放在牙齿外面，嘴唇内面，按顺时针和逆时针方向慢慢旋转，各做9次。能预防牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
　　七、津常咽。
　　口腔内唾液较多时，应分三次，用意念诱导慢慢吞咽到小腹，可预防口腔炎，帮助食物消化吸收。
　　第八类：耳常弹。
　　口腔微微闭合，双掌捂住两侧外耳道，十指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻滑动后脑部24次，可听到咚咚的声音，可防治耳病，提高听力。
　　第九式：头常抬。
　　头部由前向后慢慢抬起，重复24次，可预防颈椎病、头晕头痛。
　　第十式：胸常卷。
　　双手掌面自上而下反复卷胸24次。能预防咳喘、心脏病、抑郁症。
　　第十一式：腹常摩。
　　双手掌心重叠放在肚脐中央。现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，大范围摩腹12次，小范围摩腹12次。能预防肝、胆、胃、肠、胰、盆腔疾病。
　　注：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
　　第十二式：腰常转。
　　将手掌轻轻放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢向顺时针和逆时针旋转三次，然后以脊柱为轴，再向左右转三次。能预防腰椎病、腰肌劳损、肾病。
　　第十三式：丹常养。
　　双眼轻闭，双手掌心重叠放在肚脐下方的小腹部，轻轻集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力和活力。
　　肛常提第十四式。
　　吸气时慢慢收腹提肛，呼气时慢慢鼓腹松肛，反复做20次。能预防痔疮、尿频尿急、尿失禁、大便失禁。
　　第十五式：肩常摇。
　　双臂由下、向后、向上、向前、向下摇动20次。能预防肩周炎，上肢疼痛麻木。
　　第十六类：膝常蹲。
　　膝盖稍屈，伸直，上下蹲膝反复做20次。能预防膝关节炎，增强下肢肌力。
　　第十七：腿经常跷跷。
　　下肢一侧着地，下肢另一侧伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，双腿交替，可防止下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力。
　　第十八式：跟常颠。
　　脚跟慢慢踮起脚尖，用力向下颠倒，反复做7~10次。能预防和治疗各种慢性病，提高体力和智力。

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