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该如何走出抑郁症?
抑郁症如今变得很普遍，而且抑郁症简单来说就是一种经过长期简单的心理和精神演变过来的一种疾病。抑郁症的不良危害很多，而且起危害性也比较大。那么当患有抑郁症的时候，该如何走出来呢?
第一，不要抗争，选择接纳。
我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。
很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。
人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。
第二，不要过度相信你的想法。
究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦?
很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。
正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。
很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。
显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。
但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。
在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。
无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。
也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。
最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。
第三，找到你的同类。
抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。
他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。
我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。
越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。
其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。
毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。
但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。
找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。
第四，找人交流或者自我交流。
抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。
这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”;在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己;或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。
但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。
抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。
如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。
自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。
同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。
你会发现，很多名人、明星都得过抑郁症。
比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、林肯等等。
中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。
关于抑郁症自杀的新闻，我们也经常在新闻上看到，事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加，所以“你不是一个人”。
第四，找人交流或者自我交流。
抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。
这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”;在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己;或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。
但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。
抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。
如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。
自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。
同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。
是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。
这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。
永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。
对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。
所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。
你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。
不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。
也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。
也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。
第六，做自己喜欢做的事，让自己忙起来。
如果抑郁症患者在“患病”之前有很多的兴趣爱好，那么这对于他们来讲是一个福音。
当感觉到自己有抑郁倾向的时候，可以立即督促自己去做自己喜欢做的事情，比如说跑步、写作、阅读、打球，尽量做一些有益身心的事情，不要打游戏或者看电视，因为做完这些事情之后，可能会感到更多的空虚。
让自己忙起来的好处在于，转移我们的注意力。
丘吉尔把抑郁症比喻成一条黑狗，他说，只要一有机会，这只黑狗就会咬住人不放。
抑郁症患者需要做到的是，在黑狗咬住之前，就成功地把注意力分散在其他事情上。
第七，试着去发现美并记录下来。
即便是重度抑郁症患者，在这个世界上，也仍然会有一些东西是他所喜爱的、所留恋的、所向往的，只不过悲伤抑郁的情绪会让他觉得，所有美好的东西都跟他没有关系。
我们可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都记录下来。
抑郁症应当在接受正规医院的治疗后，然后进一步的去不断的改善和调理，要不断的接纳自己，理解自己，重新开始感受当下生活的每一刻，才会恢复得更快更好。
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