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　　失眠该如何进行调理?

　　如今周围很多朋友都会经常收到失眠的困扰，翻来覆去怎么也睡不着觉，导致白天的时候感觉没有精神，影响到我们正常的生活质量。好的睡眠才会有的生活质量，如果你常常被动的很晚都睡不着觉的话，那么一定是很痛苦的。失眠可以通过一定的调理，下面就来说说失眠如何进行调理：

　　下面来提供一些建议：

　　1. 创造安静舒适的环境

　　安静舒适的环境，是安睡的大前提。可以选择优质的耳塞帮助减少噪音，用遮光性好的窗帘打造适合睡眠的环境。床铺的薄厚，室内的温度，也应调节到适合睡眠的状态。

　　2. 按摩缓解失眠困扰

　　按摩对应的穴位，可以起到养肝益肾安神的效果。

　　按摩三阴交，健脾、益肾、养肝，可以采用按压，叩击，摩擦等多种手法。

　　按摩太冲穴，泄肝火养肝气，每日用拇指点按太冲穴5-19分钟，可向下推按，以微微酸胀痛感为最佳力度。

　　按摩涌泉穴，滋肾水养肝，可以起到固本培元，安神定志，促进睡眠的效果。

　　3.喝水补肝排毒

　　肝脏好了，毒素被排除体外，气血充盈，自然可以整完安睡。想要排毒，就得多喝水，当然

　　仅仅喝水是不够的，在水里加点“料”，才能起到更好的养肝排毒的效果。

　　五味子的保肝养肝效果，在《黄帝内经》《神农本草经》中都有记载，五味子不仅能促进肝脏解毒，使肝脏免受毒素的伤害，还能帮助因酒精，药物等等原因受损的肝细胞修复和再生。

　　仅五味子一味中药，对失眠的缓解毕竟有限，根据中医“药食同源”和“配伍”原则，五味子搭配富含有机硒的麦芽，养肝降酶效果更好。硒元素是肝病的大敌，它可以起到增强免疫力，帮助肝脏细胞再生和修复，预防癌症等效果。

　　可以将硒麦芽和五味子晒干研磨泡水，也可以熬煮五味子加入蜂蜜和硒麦芽制成膏方。如果觉得麻烦或者没有制作条件，也可以选择五味子和硒麦芽制成的养肝片来养肝安神。

　　4.找人倾诉。

　　对于心理承受自己无法承受的压力时候，可以找人来倾诉一下，比如说有些人一时间无法接受亲人的逝去或者朋友的离开，造成心里压力,晚上辗转反侧难以入睡，这个时候建议找人倾诉一下，效果会好很多。

　　以上就是相关推送的介绍了，很多的失眠症状患者并没有在日常的生活当中做好相关的护理工作，从而引发了严重失眠的并发症出现，对于患者的健康是有很大的危害的。

　　失眠该怎么办

　　1. 调整作息时间，每天尽量在同一时间睡觉、起床，包括节假日期间，晚上23点到早上6点是睡眠的黄金时间。

　　2. 睡前4-6小时内避免摄入刺激性饮品，如咖啡、酒，也不要抽烟，可以喝点纯牛奶。

　　3. 晚上9点以后尽量不要再进食或喝太多水，以免胃酸倒流或起夜过多，影响睡眠。

　　4. 晚上不要在卧室看电视或锻炼，也不要沉迷于手机等电子产品，防止身体或大脑过于兴奋。

　　5. 睡前1小时做一些安静的活动，比如阅读或听舒缓的音乐。

　　6. 感觉焦虑的时候可以做做深呼吸练习，深深吸气、停止片刻后慢慢呼气，练习15分钟左右。

　　如果反复的失眠，或者早醒等症状，就可以通过上述方式进行自我调整。

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