又一波寒潮即将来临，冬天，人们感到困倦。如果他们想吃高热量的食物，他们的运动量会减少。
　　01
　　冬季运动不停
　　许多人害怕冬天的寒冷，不愿意锻炼，喜欢锻炼，喜欢锻炼，喜欢锻炼，“养膘”冬天过后，总想着明年春天减肥。

　　但事实上，冬季寒冷，人体血流速度慢，新陈代谢速度慢，免疫力也会下降，更需要锻炼来保持身体健康，增强抵抗力，此外，冬季锻炼的好处是这些。

　　1增强御寒能力
　　冬季运动时肌肉收缩，心跳加快，新陈代谢加快，还能促进身体产生更多的热量，让人感到温暖。
　　冬季运动时，运动会增强大脑皮层的兴奋性，帮助调节体温的中枢神经系统，更准确地感知温度，调节体温，增强人的抗寒能力。
　　2锻炼心肺功能
　　冬季运动可以改善心肺功能，心肺功能可以驱动呼吸器官，每次呼吸都能吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，改善肺活量和心脏功能。
　　特别是秋冬季节是肺热咳喘、呼吸道疾病发病率高的季节，适当的运动对预防此类疾病有很好的效果。
　　提高关节的灵活性
　　秋冬季节气温下降，人体活动减少，加上气温原因，血液循环不良，关节肿胀疼痛、炎症、僵硬的可能性也会增加。
　　冬季积极运动，血流加度加快，关节部足够的血流，炎症的概率会降低。
　　02
　　冬季运动要做好保护
　　虽然冬季运动对身体有很好的保健作用，但在寒冷的环境中，身体对环境的不适应可能会增加运动损伤的风险，所以冬季运动必须准备好防止受伤。
　　1肌肉拉伤
　　受温度影响，人在寒冷的环境中，肌肉更加僵硬，会限制关节的灵活性，如果没有充分的热身准备，很容易肌肉拉伤。
　　因此，在运动开始之前，热身准备运动不能少，最好有十分钟的热身时间，当身体适应环境，伸展运动，运动效果会更好。
　　2韧带损伤
　　在寒冷的冬运动，血流加快，调节体温的中枢神经系统兴奋，共同作用，会使血管收缩，皮肤血流减少，会让人们无意识地打冷战。
　　这将降低人们的平衡能力，增加韧带损伤的风险。正确的方法是在冬季运动时佩戴韧带保护装备，以降低受伤的风险。
　　03
　　最适合冬季的运动
　　一年四季只有冬季运动是冬季运动“限定款”因为可以玩雪，玩冰充满乐趣，也让冬季运动更有吸引力。
　　1滑雪
　　滑雪需要身体各部位的协调，可以锻炼四肢的灵活性和平衡能力。
　　滑雪也很有趣，可以帮助改善冬天的烦躁情绪，让人充满活力。
　　2溜冰
　　滑冰也是冬季流行的运动。滑冰可以充分锻炼腿部肌肉，与行走相比，慢跑对膝关节的压力更小，最适合冬季关节保养。
　　然而，冰很滑，很容易摔跤。喜欢滑冰的朋友一定要带好护具。没有滑冰基础的朋友最好在尝试这项运动之前学习一下。
　　冬季天气经常有雨雪，雾霾也很大，气候干燥，空气中漂浮的有害气体更多，所以冬季户外运动取决于天气，如果天气不好，空气质量不好，或尽量减少户外活动。

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