传统养生“美容时间”不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消

　　（睡眠进程分布图）

　　古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消”，传统养生认为睡觉是第一大补。睡眠是人体的“充电器”，是人体最好的“滋补品”，是抵御疾病的“防线”，深睡眠是最佳的“美容时间”。

　　一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。

　　从《黄帝内经》的观点来看，晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。只要深睡眠时间充足，能保证2小时左右的深睡眠，第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。

　　科学上，大致将睡眠分为浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47～60%、13～23%、20～25%。睡眠时通常以“浅睡→深睡→做梦→浅睡/深睡→做梦”的形式循环出现，一夜之中，做梦阶段大约出现4～5次。其中，深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。

　　一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50～60岁，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。所以，青年人要呵护好深睡眠，中年人要保养深睡眠，老年人要滋补深睡眠。

　　在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠好了，不仅消除劳累，甚至疾病，如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等都会迎刃而解。最司空见惯的是，感冒和发烧的病患者往往会特别想睡觉，正是因为在睡觉，尤其是质量高的深睡眠阶段，会增强机体抵制和消灭外来病细菌的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。

　　为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

　　1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以保护脾胃清阳之气。

　　2、不过动：睡前不宜做剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

　　3、不过思：脾主思，多思必伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

　　4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉，若有夜里子夜后才睡觉，晨起会有口苦。

　　5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散护护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而会更加疲惫。因此睡前应关好门窗和空调，以保护体表的阳气。

　　养生铭

　　孙思邈

　　怒甚偏伤气，

　　思多太损神。

　　神疲心易役，

　　气弱病相侵。

　　勿被悲欢极，

　　当令饭食均。

　　再三防夜醉，

　　第一戒晨嗔。

　　亥寝鸣云鼓，

　　寅兴漱玉津。

　　妖邪难犯已，

　　精气自全身。

　　若要无诸病，

　　常当节五辛。

　　安神宜悦乐，

　　惜气保和纯。

　　寿夭休论命，

　　修行本在人。

　　若能遵此理，

　　平地可朝真。

　　注：孙思邈（581～682），汉族，京兆华原（现陕西铜川市耀州区）人，唐代医药学家，被后人称为“药王”。

　　

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