女人养生秘诀

　　有些小技能简直打开了新世界的大门，只恨自己知道的晚！都说极品女人是看上去瘦瘦，摸上去肉肉，所以在讲究乐活的今天不必追求形销骨立，穿衣服能穿XS，皮肤饱满光滑，该有肉的地方有肉，最好。这就需要从内调开始。我们的目标不是“减肥”，而是“拥有健康而且吃不胖的体质”。

　　首先是24小时美白篇：

　　1、要睡觉的时候，拿小黄瓜切片放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。

　　2、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！

　　3、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。

　　4、每晚洗完脸后，将酸奶倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，去斑兼美白。

　　其次24小时瘦脸小妙招：

　　1、早上：脸部降温

　　a：选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟；

　　b：洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜；

　　c：特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。

　　2、中午：放松脸部肌肉

　　a：利用面部表情来锻炼面部肌肉；

　　b：每天练习发“aeiou”这几个英文字母，可以达到修饰面部线条的效果。

　　3、晚上：脸部减肥操

　　在清洁后，这套体操将分为7部分依次进行，主要运用的是作用力与反作用力的关系，所有步骤都按照a所提示的3次操作。

　　a：将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处,借助反作力，用力向里按压，同时自己的咬肌要将手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次间隔放松一下

　　功效：锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。

　　b：张开嘴巴，用食指、中指和无名指托住下巴，尽量将下巴提至合上，同时自己的嘴巴张开，不要被手指力量合上。也是3次。

　　功效：提升整个下巴，收紧下巴处赘肉，对于双下巴的人特别有效。

　　c：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指和无名指放在上唇，用力向外向上方向，将嘴巴扒开，同时自己的嘴保持嘟紧。

　　功效：可以锻炼上唇肌肉，对于法令纹下垂变深有缓解作用。

　　d：将眼睛闭起，用食指放在自己眼盖上，然后用力将眼睛睁开。

　　功效：锻炼上眼睑肌肉，防止由于年龄老化引起的眼部深凹。

　　e：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼睑骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量让自己眼睛闭紧。

　　功效：帮助整个眼眶骨的锻炼。

　　f：双手放在眉毛上方，用力将额头向上提拉，自己睁开眼向下看。

　　功效：锻炼整个额头肌肉，有助提升太阳穴到额头发髻处肌肉。

　　g：眉头皱紧，用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，自己保持皱眉姿态。

　　功效：有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

　　最重要瘦身篇：

　　24小时瘦身食谱：

　　很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食，不吃肉和主食，体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等。长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。所以，千万不要拒绝主食跟肉类~合理膳食，荤素搭配才会瘦的健康。

　　1、燕麦片，全麦、杂粮一定要坚持吃

　　2、早起空腹一杯温的淡盐水

　　3、早饭要吃饱，燕麦片，牛奶，全麦面包就可以

　　4、上午加餐一个水果

　　5、午饭八成饱，饭前一晚汤，先青菜再鱼肉再瘦肉

　　6、下午加餐一杯酸奶，或者一个水果，或者一片全麦土司

　　7、晚饭一定要吃少，最好六七成饱，米饭小半碗就足够

　　8、午饭晚饭后坚持站立半个小时最重要

　　9、能站少坐，能走少打车

　　10、多动多喝水

　　瘦腿、美背、美臀、瘦腰篇

　　这几天动作每天做一次，好身材练出来

　　1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背）

　　2、双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀）

　　3、双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿）

　　4、身体站直，左右脚依次转圈圈。（美腿）

　　5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（美腰、美腹）

　　6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹）

　　7、身体侧躺，双手抱头向上起。（美腰）

　　8、身体坐直，依次往左右双吸腿。（美腹）

　　9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。（美腹、美胸）
女人一个月脱胎换骨排毒养颜的保养方法

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