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营养早餐搭配食谱,有粥有菜还有饼,做法省时省心!
责任编辑:(易德轩小编) 来源:(养生专题文章) 浏览次数:次 更新日期:2020年11月2日 >> 进入论坛

养生粥的做法大全早餐

  早起做早餐,牺牲太多的睡眠时间,有点得不偿失。尤其是大人上班,孩子上学,早上的时间非常紧张,但是早餐又必须要做,所以做之前的准备工作显得尤为重要。

  每天的晚餐之后,可以想一下明天的早餐规划,如果有比较耗费时间的操作,可以提前准备,睡前全部做好。这样就减轻了早上的工作量,不需要起太早也能吃上美味早餐。为大家推荐营养早餐搭配食谱,只需15分钟,有粥有菜还有饼,省时省心!

  【南瓜粥】

  现在天气冷了,早餐喝碗热粥浑身暖暖的,一上午都有好精神。

  不过煮粥比较耗费时间,所以一定要充分利用厨房里的电器,才能事半功倍。比如煮粥这件事,可以交给电饭煲。电饭煲的预约功能,一键操作,太省事了。晚上十点睡觉时把南瓜和大米、糯米淘洗干净,放入电饭煲中,预约7个小时,早上吃温度刚刚好,省时省心。
营养早餐搭配食谱,有粥有菜还有饼,做法省时省心!
  【家常烙饼】

  很多人早餐喜欢吃烙饼,尤其是刚出锅的烙饼,香气扑鼻,闻着味道就要流口水。早餐搭配食谱不过烙饼需要和面,揉面,擀制,再加上烙熟,还是比较费时的。所以想要早餐吃,准备工作要做好。

  头一天晚上睡前揉一块半烫面(一半面粉开水和面,一半面粉温水和面),放入冰箱冷藏一个晚上。早上起来直接擀成大饼,刷上油,撒些盐,卷起来后再擀成饼,放入电饼铛内烙熟即可。早上只需要擀一擀烙熟即可,比较节约时间。

  【西葫芦炒香干】

  早餐搭配一份素菜,开胃又营养。

  热锅凉油倒入蒜末炒香,然后倒入香干炒软,再倒入西葫芦和青椒片,大火快炒。炒至食材断生,最后加入生抽、盐、白糖调味即可。

  【白煮鸡蛋

  鸡蛋是营养最全面的食材,非常适合早餐搭配食谱。早餐不宜油腻,所以白煮鸡蛋更好。而且鸡蛋煮着吃营养流失少,也更容易被人体吸收,老少皆宜。

  煮鸡蛋也是有技巧的,鸡蛋凉水下锅,最好采用蒸的方法,不要直接放在水内煮。凉水上锅蒸的鸡蛋不易破皮,更容易操作。水开后大火蒸5分钟,焖2分钟出锅,口感刚刚好。

  餐后水果

  如果有时间,早餐之后可以准备一份水果,补充维生素,早餐也更有仪式感。这个季节的水果也比较多,像橙子、柚子、橘子、苹果、香蕉、火龙果等等,都可以。

  这样的早餐,有粥有饼,还有菜,每人一个鸡蛋,再吃点水果。营养早餐搭配食谱,只需15分钟,有粥有菜还有饼,省时省心!虽然算不上丰盛,都是家常食材,但是吃饱了,这一上午的营养肯定够了。有了足够的能量,上班上学也会更精神吧。
营养早餐搭配食谱,有粥有菜还有饼,做法省时省心! 


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