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夏至来了!如何养生?医生给出6点建议
责任编辑:(易德轩小编) 来源:(养生专题文章) 浏览次数:次 更新日期:2020年7月12日 >> 进入论坛

养生知识

    1、宜静息养“心”,切忌急躁动怒、过度劳作

    古人曰:“动则生阳,静而生阴,一动一静,互为其根。”盛夏时节急躁动怒、过度劳作、情绪激动会使阳气浮越,汗泄太过,水分津液丢失,引起血液黏稠度增加,导致人出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状,从而增加心肌梗死危险。

夏至来了!如何养生?医生给出6点建议

    古人嵇康在《养生论》谈及夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即最宜调养心神,使心神宁静,也就是现在常说的要时常保持“心静自然凉”的平和心态。

养生知识

    2、宜饮温开水,忌饮冰冻饮品

    夏季饮水应遵循少量、多次、慢饮的原则,宜饮温开水。由于大多数心血管病病人都有不同程度的阳气虚的情况,进食冰冷食品、饮品会损伤体内阳气,因此尽量不喝冰水。

    也可以选择适量饮绿茶、白茶、乌龙茶、花茶等,但忌饮浓茶或过多咖啡等,以免容易出现醉茶、交感神经兴奋等情况,导致心血管病人出现胸闷、心悸、饥饿感、头晕、出冷汗、手抖等症状。

    3、宜合理午休,忌晚睡晚起

    休息才能敛藏阳气,阳气有发有收,才得以固存体内。合理午休可以帮助缓解疲劳,对于心血管病人特别重要,建议午休时间大约1小时以内比较适合,若时间过长会影响阳气升发。

    夏至时节,昼长夜短,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,作息时间建议晚睡早起,夜间11时左右上床睡觉,早上6时左右起床。

    4、宜清晨或傍晚时分适当运动,忌剧烈、过激运动

    中医认为“阴在内,阳之守”,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,大汗淋漓,则汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。

    夏季运动锻炼出汗多,盐分也会随之丢失,可适当饮用淡盐开水,或运动后饮用些绿豆盐水汤。切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病,甚至诱发心肌梗死等。每日温水洗澡是最值得提倡的。

    5、宜清淡饮食,忌食肥甘厚味

    夏至气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡,不宜肥甘厚味。要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,如姜、辣椒、胡椒、芥末、榴莲等,以免助热;冰镇的瓜果、食物也应适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾,诱发心脑血管疾病。

    中医认为“苦入心”,市民可以适时食用些苦瓜、芹菜、莴笋等,有清热解毒、健脾开胃的功效,不过体质较虚弱者不宜。

    6、吹空调宜温度适宜,忌贪凉

    很多人在夏天喜欢开风扇吹脚、或者是空调连续开至天亮,其实这些都是很容易损伤自己阳气的做法,必须引起注意。夏季空调房里最好常备一件薄衫或者薄毯,遮挡膝盖、腰腹部、脖子,避免受冷风侵袭,尤其是女性朋友来例假的时候,更要注意双脚的保暖。

    晚上睡觉空调开定时,而且要穿衣服睡觉,以防感冒,或引致痛风、关节炎、腰痛腿麻等重证,有心脏基础疾病的市民更要注意,避免诱发急性心脏病发作。(四)


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