每个季节都有属于每个季节的不同养生方法，比如秋季润燥、冬季进补、春季养肝，而夏季，则以避暑为主。夏季暑邪为患，心脾易得暑热、暑湿之证。因此，养生方面应以避暑为主，兼清心火、祛脾湿。
夏季养生避暑邪方法
1
消暑宁神清心火
炎热的夏季，防暑降温是必不可少的养生防病措施。空调、风扇等物理降温方式已经成为现代社会的主流生活方式。虽然周围的环境是降温了，但体内之热却反而因毛孔收缩、排汗减少而难以散发出去，导致内热更盛。因此，在养生方面应着重消散体内之热，清心火，宁心神。饮食方面，可以适当多吃些清热养阴去火的食物，如莲子、百合、银耳、绿豆、莲藕、芹菜、黄花菜、白菜、苦瓜、冬瓜、生梨、荸荠、桑葚、西瓜、鸭肉、田螺等。一般苦味食物具有清热泻火的作用，适合有实火者；而虚火者应选择养阴清热的食物。
另外，要保证充足的睡眠，以免失眠引起阴阳失衡，而致心烦躁怒。应保持平和稳定的情绪，所谓“心静自然凉”。
2
理气健脾化暑湿
江南地区的梅雨季节是一年中湿气最重的时期，容易诱发风湿痛。长夏时期暑热夹湿，脾胃受困，人们常常显得精神委顿、食欲不振、胸闷腹胀、困倦乏力。因此，这个时期适宜食用健脾化湿、清暑热的食物，如山药、扁豆、薏苡仁、赤豆、绿豆、黄瓜、冬瓜、西瓜等。必要时，还可以用点白术、茯苓、紫苏、藿香、佩兰等健脾化湿、疏胸理气、芳香辟浊的中药，做成药膳或者泡茶饮用。
另外，要少吃生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃，导致腹泻；或助湿生痰，阻碍脾胃气机，影响消化功能。
夏季饮食，省苦增辛
《千金要方》指出，“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。意思是说，夏季饮食要少吃苦味食物，多吃辛辣食物，可以益气养肺。因为，夏季心火当令，火克金，易伤肺金。苦味食物会助心气而制肺气，因此要少吃。而辛味食物归肺经，多吃些葱、姜、蒜、萝卜等辛味食物，可以补益肺气。当然，这主要是针对一些本来就脾胃虚寒、肺气虚弱的人而言。(四)长夏饮食，少甜多咸
《本草纲目·四时用药例》中指出，“长夏省甘增咸以养肾气”。意思是说，长夏时节应该少吃甜味食物，多吃咸味食物，可以补肾气。长夏属脾土，湿邪为盛，甜味食物吃多了会助湿生痰，导致脾胃湿热。土克水，脾土湿热为盛，则阻碍肾水通调。咸味入肾，有补益肾气之效，可以适当多吃些。
夏季炎热避暑邪，防病注意事项
1
夏季养生宜清补
夏季天气炎热，出汗较多，容易伤津耗气，人们常常是“无病三分虚”。因此，民间有大暑天最为炎热的时期吃老母鸡、老鸭汤等进补的习惯。
夏季进补应以清补为宜，应多吃些益气养阴的食物，如山药、百合、银耳、莲藕、荸荠、扁豆、毛豆、鸡肉、鸭肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等；少吃肥腻燥热的食物。即便是鸡鸭等高蛋白的肉类，也不宜一次吃太多。有些人为了进补，一天吃一只鸡，这种吃法是不利于健康的，因为营养不能完全吸收不说，还有可能引起消化不良，加重肾脏负担。
2
苦夏适当吃“苦”
苦夏即疰夏，是指因体质虚弱，复感暑热之气而引起的以倦急乏力、眩晕心烦、多汗纳呆等为特征的一组病证，也是夏季常见的不适病证。对于这类人群，不妨适当吃点苦味的食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，可刺激味蕾，促进消化液的分泌，具有健脾开胃、增进食欲的作用，还能清热解暑，预防疰夏和中暑，有利于人体恢复精力和体力，消除乏力、倦怠等不适症状。
3
夏吃姜防空调病
“冬吃萝卜夏吃姜”几乎是人人知道的一句话，你是否有这样的疑问，明明酷暑难耐的夏天为什么还要吃辛辣的姜呢？
因为，夏天不仅要防暑，更要防寒。这个寒，从两个方面来。
一、风寒。夜里开空调睡觉，寒气侵入毛孔了。这时可以喝点姜茶补救一下。
二、内伤寒。夏天好多人大量喝冰冻饮料。可是夏天人体的阳气都浮在表面，内里是一座空城。冰冻的东西吃下去，五脏六腑都会受害。
所以夏天常吃点姜，暖暖胃，不让寒气积累起来害人，是非常必要的。
中医认为，生姜辛温发散，理胃和中，还能解食毒。而夏天外界气温酷热，我们喜食冷饮，或者贪图凉快，居所环境反而清凉潮湿。这种环境虽然让我们感觉舒适，却在不知不觉中让体内寒气郁结。（四）
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