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九种体质的不同养生方法,值得收藏!
责任编辑:(易德轩小编) 来源:(养生专题文章) 浏览次数:次 更新日期:2020年6月28日 >> 进入论坛

养胃粥的100种做法

    生活中,有的人天生气色好,而有的人怎么补面色都暗沉;有的人一年四季都怕冷,也有的人天再冷就穿一件羊毛衫…其实,这就是“体质作用”,中医将体质分为9种,不同体质的人只有选择适合自己的养生方案,才能将体质调养好!你是什么体质?该如何调理进补?快来对照看看~

九种体质的不同养生方法,值得收藏!

    平和质

    体质特点

    外形特征:体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润;

养胃粥的100种做法

    内在表现:不容易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲良好,大小便正常;

    生病倾向:平时患病较少,对自然、社会环境适应能力较强。

    调养方式

    食疗法:饮食上要有节制,不要过饥过饱,避免过冷过热的食物,少食油腻辛辣,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。

    运动上:应当坚持锻炼,根据年龄和性别,参加适度的运动。如中老年人可适当慢跑、打太极拳等。

    建议:平和体质是最健康的一种体质,平和体质的人千万别盲目进补,反而会破坏身体“平和”。

    气虚质

    体质特点

    外形特征:气虚体质的人普遍偏胖,但胖而不实,肌肉很松软,体力差,一活动就出虚汗、疲乏无力,就是常说的“虚胖”;

    内在表现:不耐寒热,一热就容易出汗,一降温就怕冷怕风;

    生病倾向:容易疲乏,易患上感冒、疲劳综合症及内脏下垂等疾病,如胃下垂、肾下垂等。

    调养方式

    食疗法:

    ●可以多吃一些具有益气健脾作用的食物,如山药、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆等,对于生萝卜、空心菜等耗气的食物,要少吃一些;

    ●还可用药膳来补养,最合适的保健中药是黄芪,可以用黄芪泡水代茶、黄芪炖鸡、煨汤等;

    运动上:运动锻炼不宜太剧烈,适宜做一些缓和的有氧运动,中老年人可以选择散步、瑜伽等,运动要循序渐进。

    阳虚质

    体质特点

    外形特征:阳虚体质在人群中很常见,城市人群、知识分子、白领、女性是高发人群,这类人一般面色偏白,体型偏瘦弱;

    内在表现:怕冷,容易出汗,不耐体力劳动;

    生病倾向:容易腰酸、肩背部不适,还易得胃肠病,一吃凉的或吹冷风就腹泻,女性易痛经,月经周期延长。

    调养方式

    食疗法:

    ●饮食上要避免生冷食物,尤其是冰镇饮料、冰激凌,可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物,少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物;

    ●推荐一个药膳方子:桂枝汤,其中有五味药:桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜,看似简单,却是中医上经典的补气处方之一。

    运动上:可以进行一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、太极拳等。

    气郁质

    体质特点

    外形特征:气郁体质的人,体型一般偏瘦,神情抑郁,睡眠一般不好,容易失眠;

    内在表现:容易多愁善感,经常为小事着急,烦躁不安,易心慌,食欲不振;

    生病倾向:气郁质一般女性多于男性,常常会有胁肋部或乳房胀痛,如果女性恰处在更年期,容易患上更年期综合征,内分泌失调。

    调养方式

    食疗法:

    ●长期气郁会影响心肺肝脾功能,可吃些荞麦、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花、海带等有利解郁、调理脾胃功能的食物;

    ●中医认为是肝气郁结,须疏肝理气,因此可选中药“逍遥散”。逍遥散其中有柴胡、当归、白芍、茯苓、白术、薄荷、甘草、生姜等,能缓解身体的一些不适,如胸闷、头痛、乳房胀痛、月经不调等。

    运动上:户外运动,是很好的宣泄方式,可以经常参加一些组织出游、爬山、骑行等户外活动,当感到情绪不佳时,可以选择出门去小区快走或者慢跑。

    建议:气郁质的人最重要的就是心理调适,可以寻求家人、朋友或者心理医生的帮助。

    血瘀质

    体质特点

    外形特征:血瘀质的人体态壮实,肤色偏暗,呈酱色或猪肝色,皮肤上多见静脉曲张,下肢皮肤干燥,有的呈鱼鳞样,外形通常看上去会比同龄人苍老;

    内在表现:脾气比较急,容易心生烦躁和健忘;

    生病倾向:容易患上出血性疾病、心血管疾病(高血压、冠心病、中风、心绞痛等)、肿瘤等。

    调养方式

    食疗法:淤血体质调理的关键在活血,可吃山楂、桃仁、杏仁、当归、茄子等活血食物,少吃肥肉、甘薯、栗子等易胀气的食物,年龄偏大者还可服用三七粉。

    运动上:要避免激烈运动,如打球、长跑等,若运动时出现胸闷、呼吸困难、恶心眩晕、脉搏显著加快等不适症状,应立即到医院检查,对于血瘀质的人来说,最好的运动方式就是养成饭后散步的好习惯。

    阴虚质

    体质特点

    外形特征:一般偏瘦,面颊和唇色偏红,皮肤和头发干燥无光泽,手脚心容易发热冒汗。

    内在表现:阴虚体质的人脾气一般不太好,较急躁、敏感、易激动生气,经常便秘,睡眠也比较差,多梦;

    生病倾向:失眠、高血压,秋季易染“秋燥”,对于女性来说,会提早闭经。

    调养方式

    食疗法:阴虚者身体热象比较明显,所以要注重补水,应吃一些养阴、含水分多的食物,推荐几种的养阴食材:秋梨,一定要带皮吃。甘蔗,甘甜滋润。江南流行的“水八仙”,即茭白、莲藕、水芹、芡实、慈菇、荸荠、莼菜、菱。

    运动上:可以适量做点强度稍大的运动,但也不要非得大汗淋漓,中老年人可以选择快走、慢跑。

    痰湿质

    体质特点

    外形特征:这类体质的人一般体形较胖,腹部肥满而松软,面色淡黄而暗,没光泽,易脱发,头皮油腻瘙痒,眼神浮肿无神;

    内在表现:容易困倦,手足易凉,大便不成形,有的人还经常感觉到关节酸痛。

    生病倾向:易患代谢性疾病,如糖尿病、高血压、高尿酸血症等。

    调养方式

    食疗法:饮食上要避免肥甘厚味,戒酒,忌暴饮暴食和进食速度过快,多吃蔬菜、水果,尤其是具有健脾利湿作用的食物,如薏仁、扁豆、红小豆、荷叶、山药;

    运动上:一定要加强运动,尤其要做较长时间的有氧运动,适当出汗,强化机体代谢;

    建议:要定期检查血糖、血脂、血压,若有异常,及时治疗。

    特禀质

    体质特点

    外形特征:这类人外形上一般比较瘦弱,面色白,头发稀少,皮肤容易起荨麻疹;

    内在表现:容易对药物、尘螨、食物、气味、花粉、季节过敏,在季节交替时经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等;

    生病倾向:患鼻炎、哮喘、皮疹的几率高,往往还有一定的遗传倾向。

    调养方式

    食疗法:

    ●饮食上要清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理;

    ●中药有两个方子,一是玉屏风散,二是过敏煎,可以去中医药处开此药方:

    玉屏风散有三味药:黄芪、防风、白术。黄芪是一味传统的补气药,白术是健脾药,防风是解表药。三味药合在一起,古人取了个很好听的名字“玉屏风散”,意思是说好像给身体挡了一道屏风。

    过敏煎是当代名医祝谌予先生创制的,含防风、银柴胡、乌梅、五味子,也有很好的抗过敏作用。

    运动上:运动可改善体质、提高免疫力,养成一周至少运动2-3次,每次运动时间不要少于一个小时的好习惯。

    建议:这类体质的人最好去医院查明过敏原,搞清楚哪些东西不能碰,可在医生指导下进行脱敏治疗,让身体逐渐适应。

    湿热质

    体质特点

    外形特征:湿热质男女老少均可见,一般青年女性居多,这种体质的人外形上通常体态偏瘦,肤色偏黑,皮肤容易长痤疮,眼睑、口唇色红或暗红,舌质偏红,舌苔黄腻。

    内在表现:小便偏黄,味道重,大便黏糊不清爽,说话有口气。

    生病倾向:皮肤病,如暗疮、湿疹、牛皮癣等,口臭,男女皆易患泌尿生殖系统感染。

    调养方式

    食疗法:

    ●多吃清热化湿之物,如绿豆、红小豆、绿茶、菊花、西瓜、苦瓜、莲藕等,也可以用薏仁、荷叶、藿香、豆蔻、砂仁、山药等这些食物熬粥或泡茶经常食用;

    ●忌辛辣燥烈、大热大补的食物,如火锅、烧烤煎炸食物、羊肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等。

    运动上:适合做大强度、大运动量的运动,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等,以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分。(四)


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