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跟着谚语学养生:饮食贵有节,锻炼贵有恒
责任编辑:(易德轩小编) 来源:(养生专题文章) 浏览次数:次 更新日期:2020年6月20日 >> 进入社区

健康之路

    体育运动能强身健体,是维护人体健康的重要方法之一。但是,如果运动不当,不但不能起到养生保健的作用,反而可能对身体有所伤害。所以,运动是一定要注意一些要领,避免不科学的做法。如运动前一定要做好准备活动和热身活动,以免关节在运动时受伤;要在身心状况良好的情况下运动,不能在生病、过度疲劳、精神状态不佳、思想不集中时运动,以免发生意外;要根据自己的年龄、性别、体质、体育技能确定运动方式、运动量和运动难易,循序渐进,从易到难;剧烈运动后切勿立即坐下休息,运动后大汗不宜立即洗澡;夏季运动后忌大量吃冷饮,冬季运动前准备活动一定要充分,避免过于剧烈运动等等。

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    1.天天动,血脉通--运动要持之以恒

    运动的效果在持之以恒,贵在坚持,这是锻炼的要诀。锻炼最忌“三天打鱼,两天晒网”,“一曝十寒”。如果运动锻炼时作时止,那么效果自然是不明显的,由此而看作“锻炼不锻炼差不多”,那就大错特错了。所以,有谚曰:

    “天天动,血脉通。”

健康之路

    “养花就怕不浇水,锻炼就怕不久长。”

    “任刮东南西北风,早晨晚上多活动。”

    “饮食贵有节,锻炼贵有恒。”

    “宁可三天不吃饭,不能一日不锻炼。”

    2.早晨活活腰,一天精神好--运动要早起

    早晨是一天之始,我们中国人非常强调做什么事都要早起,运动锻炼也是如此。早晨空气清新,温度适宜,负氧离子浓度较高,这时锻炼,对身体十分有益。同时,早起锻炼,可使大脑由夜眠时的抑制状态过度到兴奋状态,为一天的工作、学习、生活做好身体准备。所以自古有“闻鸡起舞”的锻炼习惯。当然,早晨运动不宜太激烈,不要太复杂,运动量不能太大。民间有很多谚语强调早起锻炼的重要:

    “早起晨炼,益身体健。”

    “早起动动腰,一天少疲劳。”

    “早起做做操,一天精神好。”

    “早晨活活腰,一天精神好。”

    “早起弯弯腰,一天少疲劳。”

    “睡觉不蒙头,清晨郊外走,活到九十九。”

    “早起走一走,不为百病愁。”

    “每天遛个早,保健又防老。”

    “每天起得早,八十不觉老。”

    “天光勿赖床,黄昏勿多干。”

    “早起一时,痛快一天。”

    3.冬练三九,夏练三伏--运动要顺应季节变化

    《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣……”就是说寒冬过去,春天到来,万物更新,自然界由阴转阳,闭塞了一冬之陈气就要开发出来,换上新气。这时,人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来。春天是进行运动锻炼的大好时机,应多进行户外锻炼,排除陈气,吸收新鲜空气和阳光促进健康。

    “夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实……”就是说夏季阳气更加旺盛,万物由生到长,华美而成实。夏季锻炼,可适当增加运动量,特别是清晨,更是锻炼的大好时机,跑跑步、打打拳、舞舞剑、站站桩,可增强体质,提高抗病能力。到了酷暑盛夏,气温较高、气候炎热,故锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大,要注意防止中暑。

    “秋三月,此为荣平,天气以急,地气以明……”就是说到了秋季,旺盛的阳气复归于平和,阴气增长,天气变凉,万物开始衰退,草木将要凋谢。此时运动锻炼,应收敛神气,神志安宁,适当减少运动量,进行一些比较平缓的锻炼,使身体趋于平和。

    “冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无扰乎阳……”就是说冬季天寒地冻,万物闭藏,天地之气不易交换。故冬季锻炼应注意保暖,最好在室内锻炼,如去室外,也要在日出之后,以10点到15点之间为最宜,避免扰乱已经封藏了的阳气,避免寒风之侵袭。

    春温、夏热、秋凉、冬寒,这是四时之气,人与天地相应,人类的生活受着自然气候变化的影响。运动锻炼身体也要应四时之变化规律,趋利避害,提高锻炼效果。民间谚语也说明了上述意思:

    “夏游泳,冬慢跑,春秋常爬山,天天身体好。”

    “冬练三九,夏练三伏。”

    “夏炼三伏降酷暑,冬炼三九傲霜寒。”

    “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

    4.年轻勤锻炼,老来身体健--运动要趁年轻

    著名医学家钟南山院士曾说,人在20岁左右的锻炼是一种身体健康的储备,到了30岁左右达到储备的高峰,锻炼得越好,储备的峰值就越高。一旦过了这个年龄,储备的峰值就难以达到本来可以达到的高度,所以要趁年轻多锻炼。民间早有谚语都强调运动锻炼要趁年轻开始,这样锻炼效果才佳,老来受益无穷:

    “从小锻炼,受益无限。”

    “年轻勤锻炼,老来身体健。”

    “锻炼要趁小,别等老时恼。”

    5.动静结合

    天下万物皆动,人体亦然。通过运动,人体才能吸入更多的氧气,加强新陈代谢和异化作用。同时,人体只有通过休息和及时补充营养物质,才能保证同化作用得以顺利进行。研究证实,只要休息充足和物质补充及时,在运动后—段的问里,能量物致的储备水平,不仅可以达到、而且是可以超过运动前的水平,这就是所谓的超量恢复。所以,休息与运动一样重要,古人云“动静乐寿”,可谓至理名言。民间谚语中也指出动静结合的重要性:

    “动以健身,静以养心。”

    “静而少动,眼花耳聋;有静有动,无病无痛。”

    “静而少动,体弱多病;有静有动,无病无痛。”

    “动则不衰,炼则寿长。”

    “身动心静,动静结合,以动养身,以静养性。”

    “过动则损,过静则废。”

    “气功能治病,缘由在松静。”

    6.吃饭莫硬撑,锻炼莫玩命--劳逸合度

    体育锻炼时,合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小,达不到锻炼身体的目的;运动量过大,又会引起过度疲劳,影响身体健康。过量运动时,由于人体消耗了大量的能量,为防止能量进一步消耗而出现机能抑制,这时人们会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢。如果长期进行过量运动,机体的“保护性抑制”机能敏感性下降,使大脑机能受损,其表现的症状主要有:注意力不集中、失眠、健忘等等,长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

    从运动养生的角度看,所谓的这个“度”就是指运动的强度大小及持续时间长短。运动强度过大,或持续时间过长,皆谓之过劳。过劳非但不利于养生,还会有损健康,《黄帝内经·素问·上古天真论》即有言“不妄作劳”。同时,也不可过逸,《黄帝内经·素问·宣明五气论》“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”正是对过劳过逸所造成的不良后果的具体阐述。因此,欲使养生长寿,必须坚持劳逸合度,正如陶弘景《养性延命录·教诫篇》所云:“能从朝至暮,常有所为,使之不息乃快,但觉极当息,息复为之,此与导引无异也。”即是说,人们要从早至晚地常有作有为,使自己不平息才感到爽快,但如感到有些疲困就该休息了,休息到身体还原后又再作习小劳,这种劳逸结合的运动方法实与导引没有什么差别。

    历代中医养生家都非常重视劳逸结合,华佗曾对其弟子吴普曰:“人体欲得劳动,但不当使极耳。”葛洪《抱朴子·极言》:“养生以不伤为本”,“力所不胜,强举之,伤也。”孙思邈在《千金要方·道林养性》指出:“养生之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能耳。”即是说运动应当适度,尤其对老人、小孩及体弱之人,一定要量力而行。温州民间谚语中也同样强调劳逸结合的养生原理:“养生在动,动过则损。”“吃饭莫硬撑,锻炼莫玩命。”“玩要适度,练要适中。”(四)


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