一、十八伤
1
久视伤精
目得血能视，精由血化，故伤精。
2
久听伤神
神滋于肾，肾通窍于耳，故伤神。
3
久卧伤气
卧时张口散气，合口壅气，故伤气。《混元经》曰：睡则气滞于百节(觉与阳合，寐与阴并，觉多则魂强，寐久则魄壮，魂强者生之人，魄壮者死之徒也)。
4
久坐伤脉
脉宜运动，坐则不舒展，故伤脉。
5
久立伤骨
立以骨干为用，故伤骨。
6
久行伤筋
行以筋力为用，故伤筋。
7
肝暴怒伤
肝属木，怒如暴风动摇，故伤肝。又，肝主血，肝伤则血不荣，必筋痿。
8
思虑伤脾
思虑时，脾必运动，太过则脾倦，故伤脾。
9
极忧伤心
心属火，于味主苦，忧则苦甚，故伤心。
10
过悲伤肺
肺属金，主声音，悲苦久则声哑，故伤肺。
11
过饱伤胃
饱食运化难消，故伤胃。
12
多恐伤肾
肾属水，主北方黑色，人受惊恐则面黑，故伤肾。
13
多笑伤腰
笑时必肾转牵腰动，故伤腰。
14
多言伤液
言多则口焦舌苦，故伤液。
15
多唾伤津
津生于华池，散为润泽，灌溉百脉，唾则损失，故伤津。又，《训典》曰：津不吐，有则含以咽之，使人精气留而自光。
16
多汗伤阳
汗多亡阳，阳随汗出，故伤阳。
17
多泪伤血
血藏于肝，哭泣多则肝损目枯，故伤血。
18
多交伤髓
人之阳物，百脉贯通，及欲火动而行事，撮一身血髓至于命门，化精为泄。不知节欲，致骨髓枯竭，真阳无寄，如鱼之失水以死。
二、十要
1
面要常擦
如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。
2
目要常揩
每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。
3
耳要常弹
即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。
4
齿要常叩
齿喜动，故要常叩。
5
背要常暖
肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。
6
胸要常护
胸即心窝，故要常护。
7
腹要常摩
歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常擦。
8
足要常搓
如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。
9
津要常咽
如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。
10
睡要常曲
仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。
三、十忌
1
忌早起科头
早多风露之气，科头则寒邪入脑，故忌之。(科头，谓不戴帽子)
2
忌阴室贪凉
无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。
3
忌湿地久坐
潮湿气主生疮毒，故忌之。
4
忌冷着汗衣
汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。
5
忌热着晒衣
久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。
6
忌出汗扇风
汗出时毛窍俱开，扇则风邪侵入，故忌之。
7
忌灯烛照睡
神不安，故忌之。
8
忌子时房事
阳初生而顿灭，一度胜十度，故忌之。
9
忌夏月凉水抹簟
冬月热火烘衣冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之。
10
忌久观场演剧
久视久听，则神与精俱伤，故忌之。（四）
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